Rozpocznę od oczywistości: W dzisiejszym dynamicznie zmieniającym się świecie, zdolność do adaptacji i przetrwania niepowodzeń jest ważniejsza niż kiedykolwiek.
I tu na scenę wkracza rezyliencja, która staje się kluczowym elementem sukcesu zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym. Ale czym właściwie jest rezyliencja i dlaczego jest tak istotna w kontekście realizacji naszych celów?
Czym jest rezyliencja?
Rezyliencja to zdolność szybkiego powrotu do równowagi psychicznej i emocjonalnej po stresujących lub traumatycznych doświadczeniach. Osoby rezylientne nie tylko łatwiej radzą sobie z przeciwnościami losu, ale także potrafią się z nich uczyć i wzrastać. Oznacza to, że potrafią zaadaptować się do zmieniających się okoliczności i przekształcić wyzwania w możliwości.
Jakie jest znaczenie rezyliencji w osiąganiu celów?
Radzenie sobie z porażkami
Każdy z nas napotyka na swojej drodze przeszkody, trudności, blokady, doświadcza porażek. Rezyliencja pozwala nie tylko przetrwać trudne chwile, ale także wyciągnąć z nich wartościowe lekcje. Osoby, które potrafią szybko odbudować swoją motywację po niepowodzeniach, są bardziej zdolne do kontynuowania pracy nad swoimi celami i ostatecznego ich osiągnięcia. Szybciej wracają do równowagi wewnętrznej i odczuwania szczęścia.
Budowanie odporności psychicznej
Rezyliencja wzmacnia odporność psychiczną, co oznacza, że jesteśmy lepiej przygotowani na przyszłe wyzwania. Dzięki temu, że potrafimy zarządzać stresem i emocjami lub regulować intensywność ich doczuwania, utrzymujemy jasność myślenia i umiejętność podejmowania decyzji, nawet w trudnych sytuacjach.
Zwiększenie elastyczności
Świat nieustannie się zmienia, a zdolność do szybkiego dostosowania się do nowych warunków jest kluczowym zasobem i wyzwaniem współczesności. Rezyliencja wspiera nas w zachowaniu elastyczności i otwartości na zmiany, co jest konieczne dla innowacyjnego myślenia i znajdowania nowych dróg do celu.
Wzmożona motywacja i determinacja
Osoby rezylientne potrafią utrzymać wysoki poziom motywacji nawet przy napotkanych przeszkodach. Nie poddają się łatwo, a ich wytrwałość często prowadzi do osiągnięcia celów, które wydawały się nieosiągalne. Mimo przeszkód i trudności, wyznaczony cel stanowi zadanie do wykonania bez negocjowania z sobą.
Jak rozwijać rezyliencję?
Rezyliencja jest umiejętnością, którą można rozwijać poprzez świadome praktyki. Oto kilka sposobów, jak możemy wzmacniać naszą rezyliencję:
☑️ Samopoznanie: Rozwijanie świadomości swoich emocji i reakcji to pierwszy krok do zarządzania nimi
☑️ Pozytywne relacje: Otaczanie się wspierającymi ludźmi, którzy motywują i pomagają w chwilach kryzysu
☑️ Zdrowy styl życia: Regularna aktywność fizyczna, zdrowa dieta i właściwa ilość snu przyczyniają się do lepszej odporności psychicznej
☑️ Praktyki mindfulness: Ćwiczenia uważności pomagają w lepszym zarządzaniu stresem i zwiększaniu koncentracji
Jak nad nią pracować?
Rezyliencja jest nieocenioną umiejętnością, która wzmacnia nasze możliwości w dążeniu do celów. Pozwala nam nie tylko przetrwać trudne chwile, ale także wykorzystać je jako trampolinę do dalszego rozwoju i sukcesu. Pracując nad swoją rezyliencją, inwestujemy w siebie, zwiększając swoje szanse na osiągnięcie trwałych, satysfakcjonujących wyników w każdej dziedzinie życia.
Zaproponowane powyżej cztery taktyki uzdalniające nas do rozwijania rezyliencji mogą być praktykowane przez każdego i w każdych warunkach czy sytuacjach (np. w autobusie, samolocie). O tym, jak dobrze mamy ją rozwiniętą nie możemy twierdzić bez dokładnego obserwowania siebie podczas wyzwań lub wprowadzania siebie w niekomfortowe warunki. I właśnie ta rozsławiona ostatnimi czasy „strefa komfortu” jest czymś, co sprawia, że nasza rezyliencja jest uśpiona. Każda próba zmiany jakiegoś czynnika, zwyczaju lub nawyku przyczynia się do jej rozwijania. Powiedziałabym nawet, że rezyliencja rozwija się z każdym razem, gdy uczymy się czegoś nowego, jest chłonna i żywi się naszą postawą poszukiwacza.
Osobiście, rozwijam swoją rezyliencję wprowadzając się intencjonalnie w zaskakujące sytuacje. Przykładem może być morsowanie lub ekspozycja na niekorzystne warunki pogodowe i wykonanie treningu biegowego. Pokonanie stresu związanego z koniecznością wychłodzenia się, przełamania swojej niechęci do odczuwania dyskomfortu – w bezpiecznych warunkach szkolenia lub samodzielnie – są świetnym przykładem do przetestowania siebie i wierności składanym sobie obietnicom.
Inne przykłady to zdolność wytrwania np. w fazach okna żywieniowego lub wybranej diety, podejmowanie inicjatywy w sytuacjach które zwyczajowo omijamy lub są dla nas trudne, rozmowa z zachowaniem zasad asertywnej komunikacji podczas bardzo nieprzyjemnej i prowokacyjnej postawy naszego rozmówcy, itp.
Pamiętaj – rezyliencja nie oznacza nieodczuwania emocji lub bycie zamkniętym w sobie, nieczułym lub nieprzyjaznym dla innych. Celem jest tutaj dobre poznanie siebie, swoich potrzeb i umiejętne odnajdywanie spokoju i poczucia dobrej oceny rzeczywistości w sytuacjach, które są dla nas zaskakujące lub niewygodne. Jest to zawsze stawianie siebie w pozycji dostrzegającej optymistyczny finał sprawy.
Daj znać w komentarzu od czego Ty zaczniesz poszerzanie strefy komfortu lub pracę nad swoją rezyliencją? Jakie obszary Twojego życia według Ciebie wymagają większej uważności i zastanowienia?